Мы живём в мире, где всё когда-то заканчивается. Люди умирают, и для нормального человека естественно на утрату как-то реагировать. В нас заложен этот механизм переживания потери. Для того, чтобы человек «правильно» и не разрушительно для себя пережил горе, он должен понимать, что само горе и его страдание – это нормально, это часть его жизни.
Существуют понятия нормального и патологического горя. Патологическая форма горевания – это «застревание» на какой-либо из стадий. Поэтому важно обращаться к специалистам-психологам, психотерапевтам за помощью
Основные этапы горевания.
Традиционно выделяются 4 основных этапа процесса горевания.
Первый этап называется «шок», или «оцепенение», когда человек узнаёт о своей утрате. Этот этап самый короткий, он длится от нескольких минут до нескольких дней, как правило, до 9 дней. В этот период сознание «отказывается» верить. Человек либо находится в ступоре (замороженное состояние), либо, наоборот, человек начинает очень активно действовать. Чаще всего это организационная работа по похоронам или какая-то другая кипучая деятельность, которая скрывает за собой пока ещё не проявленное переживание. Оно удерживается этой активностью и пока не вышло наружу. Человек головой понимает, что что-то случилось, но внутри пока ещё признания нет. В этот период важно не оставаться одному, важно присутсвие другого рядом.
Следующий этап – «отрицание», или «отстранение». Это этап, который в норме длится до 40 дней. Это период, когда не хочется и невозможно пока признать тот факт, что утрата случиласьС человеком может происходить следующее: слабость, истощение сил, нарушение сна (бессонница или сонливость), невозможность выполнять привычные дела, ожидание, что умерший близкий человек вернётся.
Затем наступает этап признания и боли. И это самый тяжёлый процесс во всём горевании. В этот период человек может страдать от целой гаммы чувств: обиды, вины, стыда, душевной боли и др. Чаще всего именно на этом этапе могут проявиться агрессия (как против себя, так и против других), может развиться депрессивное состояние. Считается, что при реакции горя происходит переживание разрушенного внешнего мира, а при депрессии – переживания разрушенного внутреннего мира. Неправильное проживание горя приводит к депрессии. В случае запоздалого распознавания здесь депрессия может привести как к суициду явному, так и скрытому, в народе именуемому «смертельная тоска».
Процесс признания и боли длится от 3 до 6 месяцев. А может быть и год, когда человек движется на пути признания ситуации и уже вроде бы старается признать, но его снова откатывает в нежелание отпускать своего близкого человека. И здесь важно понять: либо мы страдаем и остаёмся в реальности и тем самым имеем шанс идти дальше в этой жизни, либо мы остаёмся в иллюзии и тоже страдаем.
Вообще любой переход на следующий этап может быть только при одном условии: если ты его прожил. Чтобы отгоревать, нужно горевать. Других вариантов нет. Часто своё горе люди хотят заглушить, избавиться от него побыстрее. Но то, что заглушается, остаётся внутри и в каком-то виде живёт. При нормальном переживании горя, когда человек бережно к себе относится, боль потихоньку должна уходить.
Четвёртая стадия – принятия и возрождения, когда человек говорит себе: «Это случилось в моей жизни.”
Горе – это не рациональный процесс. Страдание – это область чувств. Проскочить через все эти этапы невозможно, можно только сделать вид, что их нет. Они тогда поселятся внутри и будут жить с человеком – например, в виде психосоматических проявлений.
Любому человеку в жизни, а особенно в тяжёлые моменты, нужно понимание, сочувствие, уважение к своим чувствам, надёжное плечо, куда можно просто уткнуться.
Важно помнить, что во время горевания слёзы являются одним из важнейших способов выражения эмоций. Плакать обязательно надо. Плача, человек выпускает из себя боль. И если говорить о том, как помогать, то, прежде всего – дать право человеку на его переживания. И дать этим переживаниям быть. Важно сказать: «Я понимаю, как тебе сейчас больно. Я чувствую твою боль», «Поплачь, а я побуду рядом». Однако важно понимать, что насильно помогать не надо, помнить о границах между настойчивостью и навязчивостью.
Считается, что первый год – это все процессы горевания, а второй год это – плавные откаты и возвращения. Здесь проявляется «синдром годовщины». Можно ожидать кризиса в любой момент, особенно в значимые даты: всплеск горя, вины (за то, что живу, радуюсь жизни). В середине второго года происходит последний всплеск. К концу второго года появляется светлая печаль, новый тип отношений с умершим. У кого-то это может случиться быстрее, у кого-то чуть позже.
Страдание и горе не убивают человека. Это тяжело, но это нужно пережить.
Автор: Н.А.Седач, врач-психотерапевт.
Источник: газета «Друг пенсионера», №25,2019г.
