Пять правил для долгой жизни. Виталий Голубев.

Вы бы хотели стать долгожителем, сохранив при этом ясный ум и физическую активность? Это вполне в ваших силах, надо только соблюдать пять правил, которые помогут вам прожить долгую и полноценную жизнь. Хотя на первый взгляд эти правила довольно просты, для их выполнения тре­буется определенная сила воли.

Там, где долго не живут

Что нужно сделать для увеличения срока своей жиз­ни? Есть пять правил, выполнение которых поможет добиться полноценного (без старческой немощи и сла­боумия) долголетия.

Это:

1. Хорошая экологическая об­становка.

2. Подвижный образ жизни и свежий воздух.

3. Чистая вода и здоровое питание.

4. Оптимизм и пси­хологический настрой на долгую жизнь.

5. Режим и от­сутствие вредных привычек.

Далее мы рассмотрим эти правила более подробно. К сожалению, в отличие от жителей ряда западных стран, большинство из нас не обладает достаточной мо­бильностью, чтобы в случае неблагоприятной экологи­ческой обстановки на месте проживания переехать в другой город. Мы обрастаем кучей ненужных вещей, да­чами, гаражами, огородами и уже не в силах сдвинуть­ся с места, несмотря на явную угрозу нашему здоровью.

В советский период об экологии не очень задумы­вались, нужно было строить заводы, причем ударны­ми темпами, поэтому промышленные гиганты нередко оказывались буквально в центре города. За десятилетия почва в таких городах перенасытилась токсичными ве­ществами, из-за промышленных выбросов в воздухе со­держатся вредные для здоровья компоненты. Средняя продолжительность жизни в неблагоприятных с точки зрения экологии городах на 10, а то и на 20 лет меньше, чем в целом по России. При всех ваших стараниях (заня­тиях спортом, здоровом питании и др.) стать долгожите­лем в городе с плохой экологией весьма проблематич­но. Если вы хотите прожить долго, из такого города надо уехать.

Стоит отметить, что нередко при вполне благоприятной внешней экологической обстановке мы умудряем­ся сделать и из своего дома настоящую «душегубку». Ис­пользование ряда отделочных материалов, покрытий, частая смена мебели, постоянное применение хими­ческих моющих средств делают нашу квартиру малень­ким «химкомбинатом». В воздух выделяется значитель­ное количество вредных веществ, которыми мы дышим, укорачивая свою жизнь.

Движение – это жизнь!

Среди долгожителей нет ни одного, который бы вел малоподвижный образ жизни. Это в первую очередь надо помнить тем, кто весь рабочий день вынужден си­деть за компьютером или кассовым аппаратом. Особен­но печально, когда люди, которые провели весь день на «пятой точке», приходят домой и опять усаживаются за компьютер или перед телевизором. Такой образ жизни, несомненно, весьма негативно сказывается на их здо­ровье и сводит к нулю шансы прожить долгую жизнь.

По мнению ученых, физическая активность на 41% снижает риск смерти и благоприятно воздействует на весь организм. Стоит напомнить о том, что самые зна­менитые долгожители фитнесом не занимались, и пода­вляющее большинство из них не имело к спорту ника­кого отношения. Просто они много времени проводили на свежем воздухе, занимаясь активными видами дея­тельности — пасли овец, работали в саду или на огоро­де, кололи дрова, ухаживали за домашними животными.

Пожалуй, из знаменитых долгожителей только Жан­на Кальман каталась на велосипеде и занималась фех­тованием вплоть до 100 лет. Это явно стало основой ее долголетия, ведь она не пасла овец и не пропалывала грядки. Многие из нас также лишены такой возможно­сти, поэтому в последнее время медики и рекомендуют заниматься спортом. Однако тут есть свои «подводные камни». Во-первых, спортом надо заниматься без фана­тизма, тщательно дозируя нагрузки на свой организм.

Во-вторых, если вы начнете толкать штангу, то вряд ли доживете до 90— 100 лет. При этом нет ничего плохого в скандинавской ходьбе, катании на велосипеде, китай­ской гимнастике, легких (подчеркнем — легких!) про­бежках, катании на коньках или лыжах. В занятиях спор­том главное не изнурять свой организм. Помните, что профессиональные спортсмены не отличаются долго­жительством!

Если вы не ведете сидячий образ жизни, регулярно убираетесь в квартире, ходите по магазинам, работаете на даче, занимаетесь с детьми или внуками, часто гуляе­те на свежем воздухе, возможно, вам и не нужно допол­нительно заниматься спортом — вы и так получаете не­обходимую физическую нагрузку. Кстати, дельный совет для тех, кому сложно заставить себя выйти на улицу, — заведите собаку. Вы не только обретете верного друга и любящее вас существо, но и в любую погоду вы вместе с ним проведете на свежем воздухе вполне достаточное количество времени.

Вы еще питаетесь фастфудом?!

Здоровое питание является обязательным условием долголетия. Изобилие продуктов на витринах совре­менных магазинов радует глаз, однако не стоит оболь­щаться, ведь подавляющее большинство из них здоро­вья вам не прибавит. Консерванты, красители, усилите­ли вкуса и прочие добавки делают из них мину замед­ленного действия, которая рано или поздно скажется на вашем здоровье.

Пальмовое масло, скупаемое нашими дельцами в огромных количествах, сейчас вошло в состав конди­терских и даже молочных изделий, причем это масло не самого лучшего качества — «пипл и так схавает». Не бу­дем даже останавливаться на фастфуде, о нем было не­мало сказано и люди, которые заботятся о своем здоро­вье, давно знают, что эта еда просто неприемлема для здравомыслящего человека. Не стоит обольщаться и насчет полуфабрикатов: различные пельмени, котлетки, блинчики с начинкой, салатики и прочие блюда отнюдь не гарантируют вам прибавления здоровья.

Недавно прозвучало вообще удручающее сообще­ние, что, согласно исследованию зарубежных ученых, соя также опасна для нашего здоровья. А ведь она вхо­дит в состав всех вареных колбас, сосисок, сарделек, пельменей, кондитерских изделий. Впрочем, нечему удивляться, ведь подавляющее количество сои сейчас относится к генетически модифицированным продук­там.

Что же делать? Во-первых, все готовить самим. Во-вторых, использовать для приготовления пищи нату­ральные продукты. Конечно, и тут избежать риска весь­ма сложно, в мясе присутствуют антибиотики и гормоны роста, во фруктах и овощах нередки повышенные следы применения удобрений и гербицидов.

Ученые рекомендуют заменить мясо рыбой, но по­следняя сейчас многим не по карману, да и с ней не все благополучно. В Балтике сейчас начинает вскрываться затопленное химическое оружие III рейха, идет сброс радиоактивных вод с Фукусимы, океаны загрязнены пластиком и прочими отходами. Отправиться в дерев­ню и перейти к натуральному хозяйству для большин­ства, конечно, не выход. Как же поступить? Остается следовать рекомендациям ученых: побольше фруктов, овощей и морепродуктов и поменьше красного мяса.

Не забудьте и о воде, ведь именно из нее по большей части состоит наш организм. Чистая вода — залог здо­ровья! Используйте все возможности, чтобы пить чи­стую воду и готовить пищу именно на ней.

Без оптимизма долго не прожить

Все знаменитые долгожители были оптимистами, мно­гие из них и не надеялись прожить долгую жизнь, скорее, они просто не задумывались об этом, ведь каж­дый день их ожидало множество забот, с которыми нуж­но было справляться. Немало долгожителей пережили многих из своих детей и даже внуков, однако и эти поте­ри не убавили в них оптимизма и веры в будущее. Воз­можно, они считали, что физическая смерть еще не яв­ляется концом жизни, ведь большинство из них были верующими людьми. Способность легко относиться к различным невзгодам и проблемам жизни — это одна из главных составляющих долгой и полноценной жиз­ни. Кстати, подавляющая часть долгожителей не страда­ют от болезни Альцгеймера и других поражений мозга.

По мнению ученых, их защищает от этого активность в обществе и постоянная работа ума. Тренировать свой мозг не так уж сложно: возьмите за правило разгады­вать сканворды, различные логические задачи, устно прикидывать свои затраты еще до оплаты в кассе мага­зина, да и просто читать книги.

Вместо ночных клубов -полноценный сон

Сейчас молодежь вместо полноценного сна тусуется в ночных клубах, не особо задумываясь о своем здо­ровье, усугубляя такой образ жизни алкоголем, куре­нием, а то и наркотиками. Неудивительно, что без войн, эпидемий и разгула преступности смертность среди молодежи довольно велика. Не верите — сходите на любое кладбище, там иногда лежат почти целые классы тех, кого еще недавно в школе напутствовали на счаст­ливую и долгую жизнь.

Наркотики, алкоголь и курение не совместимы с дол­гой жизнью, хотя факты — упрямая вещь, и некоторые долгожители умеренно попивали и покуривали. Как го­ворят ученые, если бы они этого не делали, то прожили бы еще дольше. Вполне возможно. Отсутствие вредных привычек, без сомнения, удлиняет нашу жизнь и дела­ет ее гораздо комфортнее. Соблюдайте режим. Бросай­те пить и курить и обязательно спите нужное для вос­становления организма время! Многие долгожители за­являли, что именно полноценный сон стал залогом их долголетия.

Крепкая семья продлевает жизнь

Если проанализировать жизнь знаменитых долго­жителей из разных уголков нашей планеты, то ока­жется, что все они имели семью и детей. Ученые уже не раз проводили исследования влияния наличия семьи на здоровье человека и продолжительность его жизни и каждый раз убеждались, что оно очень благотворно. Получалось, что счастливая семейная жизнь продлевает жизнь в среднем на семь лет.

Сравнительно недавно канадские психологи ис­следовали физическое и психологическое здоровье семейных людей и заядлых холостяков. Они устано­вили, что семейные люди, несомненно, живут доль­ше. Казалось бы, на современном этапе развития ци­вилизации семья вполне могла стать чем-то второ­степенным и не очень важным, однако это не так. Вы­яснилось, что брак, даже несчастливый (!), продлева­ет жизнь.

Британские ученые из Килского университета, со­поставив результаты 34 крупных исследований, ка­сающихся здоровья семейных людей и холостяков, пришли к заключению, что люди в браке умирали из-за ишемической болезни сердца и инсульта пример­но в 1,5 раза реже, чем заядлые холостяки. А вот уче­ные из Университетского колледжа Лондона пришли к выводу, что семейная жизнь в значительной степе­ни понижает риск развития старческого слабоумия.

По словам доктора медицинских наук Евгения Шапошникова, наличие семьи не только продлевает жизнь, но и омолаживает человека. В большей сте­пени это касается прекрасного пола: удачное заму­жество позволяет женщине в среднем возрасте вы­глядеть на пять-шесть лет моложе своих незамужних подруг.

Источник: журнал «Самые великие» №1 2020г.

В Грузии умерла старейшая жительница Земли – ровесница Сталина. Жительнице села Сачино Цаленджихского района Грузии Антисе Хвичаве в июле  2012г. ИСПОЛНИЛОСЬ 132 года.

Антиса родилась 8 июля 1880 года и всю жизнь прожила в родном селе. У нее было 12 внуков, 18 правнуков и 4 праправнучки. Секретом своего долголетия она считала чачу: «Многие годы каждое утро после завтрака и перед работой я пила по 50 граммов виноградной чачи , и это придавало мне бодрости», Кроме того, у Антисы было большое хозяйство, а потому она много работала физически, на свежем воздухе.

Источник: журнал «Тайны и загадки» №7  2012г.